Najlepsza dieta – dieta zdrowych kalorii

Artykuły spożywcze, pomimo takiej samej zawartości kalorii mają różnorodną tendencje do rozkładania się na tłuszcze w naszym organizmie. Dlatego też nie każda dieta niskokaloryczna przynosi  efekty. Brak efektywności nadmienionego trybu odchudzania się- jak zaznacza twórca diety dobrych kalorii, Philip Lipetz- powodują także, że w czasie ich wykorzystywania ciało gromadzi zapasy tłuszczu. Zwie się to głodową odpowiedzią.

Jakie artykuły spożywcze zawierają dobre kalorie? Są to nade wszystko te, jakie posiadają mniej aniżeli 31 % kalorii pochodzenia odtłuszczowego oraz których indeks glikemiczny (liczymy go poprzez podzielenie liczby określającej poziom glukozy we krwi, poprzez liczbę określającą poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu  jest mniejszy niż indeks sacharozy. Do tych produktów zaliczyć należy makarony i fasolę. Dieta dobrych kalorii jako dobra dieta na odchudzanie pozwala zwalczyć to co wywołuje otyłość: hamuje powstanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W taki sposób unikamy efektu jojo i utrzymujemy szczupłą sylwetkę.

Do dobrych kalorii należą : chude mleko, ogórek, ryby słodkowodne (oprócz węgorza) a z morskich: dorsz, flądra, halibut, sola, tuńczyk, łosoś, cielęcina, chuda szynka wieprzowa, mięso drobiowe indyka i kurczaka bez skórki, wątróbka i morele; w dalszej kolejności, jabłka, gruszki, pszenne otręby i otręby owsiane, wiśnie, śliwki, czereśnie, truskawki, cytrusy, brzoskwinie, agrest, porzeczki; z warzyw: por, seler, pietruszka, kapusta, pomidor, groszek, szpinak, kalafior, biały chudy ser, jogurt naturalny, kefir, brokuły; pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makaron a także odrobina cukru.

Natomiast jako produkty o złych autor diety wskazuje: jajka, tłuste sery, pełnotłuste mleko i przetwory z niego robione,  wieprzowina, wołowina, kaczka, baranina, gęś, dziczyzna, cynaderki; owoce(awokado, daktyle, figi, arbuzy, ananasy, dojrzałe banany, suszone owoce), orzechy, rodzynki; kukurydza, marchew, oliwki, ziemniaki oraz płatki śniadaniowe a także białe pieczywo.

Jak schudnąć stosując zdrowe odchudzanie? Żeby odchudzić się przy pomocy tej diety trzeba stosować kilka zasad.

•           Maksymalnie ograniczamy białko pochodzenia zwierzęcego (zwłaszcza w okresie pierwszych dwóch tygodni).

•             Przy planowaniu śniadania oraz przekąsek staramy się dopierać produkty z dobrymi kaloriami

•             Zarówno obiad jak i kolacja powinny mieć zawartość produktów z dobrymi kaloriami na poziomie 3/4

•             Nie łączy się zwierzęcych białek z węglowodanami  i owocami

Dietę dobrych kalorii trzeba urozmaicić o preparaty witaminowo-minerałowe, zawierające witaminy C,E,A, potas, magnez, chrom i miedź. Ogromnym walorem diety dobrych kalorii jest brak konieczności liczenia kalorii,  bierzemy pod uwagę jedynie indeks glikemiczny artykułów spożywczych. Jeśli wskaźnik ten jest zbyt wysoki, produkt odrzucamy z naszego jadłospisu. Dania z dobrymi kaloriami posiadają niski indeks glikemiczny.

Czy "oponka" na brzuchu jest niesie zagrożenie dla zdrowia?

Całe rzesze kobiet i mężczyzn borykają się z kłopotem nadwagi. Jednak nasza dieta i osiadły styl życia powodują, że tu i tam zaczyna nam się uwidaczniać tkanka tłuszczowa. Jeśli nie zareagujemy w porę będziemy mieć kłopoty w przyszłości. Z pewnością nieznaczny przyrost masy ciała jeszcze nikogo nie zabił i w pewnym etapie życia już nie winien nikogo dziwić. Nasz organizm  razem z upływem czasu działa zupełnie inaczej i ciężej jest mu zwalczyć zbytnią dawką wchłanianych przez nas kalorii, chociaż kilka lat przedtem radził sobie z tym całkiem dobrze.

Początkowe zwiastuny takich zmian widzimy na naszym brzuchu. To w tym miejscu zbiera się tłuszczyk, jakiego nie nadążyliśmy spalić. Zdołamy go dotknąć, wyczuć także zobaczyć. Jednak nie zobaczymy tego, co jest w środku. Jeśli tłuszcz gromadzi się w okolicy bioder symbolizuje to, że jest także we wnętrzu naszego ciała i zawadza w poprawnym działaniu organom wewnętrznym szkodząc między innymi wątrobie i nerkom. Na nieszczęście może to mieć niebezpieczny wpływ dla naszego zdrowia. Nadwyżka tkanki tłuszczowej doprowadza do stałego otłuszczenia narządów, co w przyszłości może być powodem miażdżycy a także innych sporych dolegliwości.

Żeby obniżyć ryzyko  powstania oponki na brzuchu powinniśmy zrezygnować z nadmiernych porcji alkoholu. Wbrew pozorom jest on niesłychanie kaloryczny, przede wszystkim ten podawany w formie drinków. Niestety nikotyna ma także ogromny wpływ na jakość naszego zdrowia. Palacze nie tyją od samego palenia papierosów. Poprzez to uzależnienie osłabia się ich całkowita produktywność, co łączy się z preferowaniem przez nas bardziej siedzącego trybu życia. Należy stronić od węglowodanów i starać się ustabilizować stan przemiany materii w ciągu całego dnia spożywając sześć posiłków dziennie i nie zapominać o prawidłowym nawadnianiu organizmu poprzez spożywanie wody, bądź innych napojów. Trzeba stronić od tych słodzonych i gazowanych.

Zwłaszcza wskazane jest począć pracę nad swoim ciałem po ostatnich obwieszczeniach ogłoszonych przez lekarzy interesujących się śledzeniem podobnych przypadków. Ostatnie ich efekty informują, iż ludzie mający poprawną wagę ciała, lecz pomimo to mający oponkę na brzuchu są z większym natężeniem narażeni na wczesny zgon, niż inni pacjenci. Okazało się, że najwyższe ryzyko zgonu z przyczyny chorób układu krążenia, jak również z wszelkich przyczyn mają osoby ważące poprawnie, lecz ze zbyt wysokim wskaźnikiem WHR, to znaczy z tłuszczem nagromadzonym na brzuchu. Te osoby są dużo bardziej narażone na śmierć z powodu chorób sercowo-naczyniowych niż pacjenci z prawidłową wagą i nie mający tłuszczu na brzuchu.

Tylko uświadomienie społeczeństwa w tym zakresie pozwoli uniknąć następnych niepotrzebnych chorób i zgonów. Wszyscy winni być świadomi, że naddatek tłuszczu w naszym organizmie wiedzie do problemów ze zdrowiem. Warto więc dokonać inicjacji kilka modyfikacji w naszej codziennej diecie i stylu życia.