Zalety regularnego treningu

Większa fizyczna aktywność, jogging każdego dnia bądź stopniowo wykonywane treningi siłowe to jeden z przeważnie lekceważonych punktów podejmowanych przez dużo osób akcji: „Odchudzanie”. Ci, co śnią o zrzuceniu zbędnych kilogramów, czynią ze sportu ostateczną deskę ratunku albo - co coraz częstsze i błędne - postrzegają aktywność fizyczną jako element zbędny albo nie gwarantujący szybkich efektów, nie mając wiedząc o tym, jakie korzyści możemy czerpać z codziennego ruchu. 

Trening na brzuch

 

Choć wiadomo, że systematyczne ćwiczenia są ważne, powszechna wiedza nie oddziałuje na ich częste i ochocze wykonywanie. Ćwiczenia umożliwiają nie tylko zgubić zbędne kilogramy i spalić nagromadzony tłuszcz, lecz wpływają na ciało i ducha na mnóstwo przeróżnych sposobów. Postanowienie to jedno, co innego - konsekwentne dążenie do celu, realizowanie postanowień i wytrwanie w zamiarach. Wyznacz sobie cel, zorientuj się, jakie są Twe wyczekiwania, jaki typ aktywności daje Tobie najwięcej satysfakcji, ile czasu chcesz poświęcić na treningi, pomyśl, czy tężyzna fizyczna pozwala Ci na uprawianie konkretnego sportu i… zacznij działać.

 

Trening brzucha

Kluczową zaletą systematycznych treningów jest wzrost mięśni. Budowanie mięśni to jednocześnie doskonały sposób na zredukowanie tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbytecznych kilogramów - kiedy "przybywa" mięśni, ubywa tłuszczu. Energia, której potrzebujemy do robienia ćwiczeń, pochodzi właśnie z niechcianej w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Co istotne, zwiększa to naszą przemianę materii i pozwala zniwelować oddziaływanie złej diety - każdy jeden kilogram masy mięśniowej sprawia, że przemiana materii przyspiesza się o około 75-80 kcal dziennie, zaś mięśnie stają się znacznie bardziej wytrzymałe. 

Aktywność fizyczna a zdrowie człowieka

 

Dzięki regularnym ćwiczeniom więzadła, kości, ścięgna oraz stawy są mocniejsze i bardziej wytrzymałe na wszelakie niepożądane urazy. To regularne treningi powodują, iż znacznie wolniej będziesz się starzeć, zaś zwyrodnieniowe choroby bądź starczy zanik mięśni mogą Cię ominąć szerokim łukiem. Po kilku miesiącach systematycznych ćwiczeń można zaobserwować zmiany w wydolności oddechowej oraz ogólnej sprawności fizycznej - coraz mniej się męczymy, poszczególne ćwiczenia są coraz łatwiejsze, powoduje to, że możemy wydłużyć swe działania oraz spalać więcej tkanki tłuszczowej. 

Kolejną istotną zaletą regularnych ćwiczeń jest obniżenie ciśnienia krwi i wzrost poziomu korzystnego dla organizmu cholesterolu (HDL), co oddziałuje na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby układu krwionośnego. Dotleniony i zahartowany organizm to jedno, lecz dzięki treningom hartujemy też ducha! Sukcesywne, wykonywane regularnie treningi redukują poczucie poddenerwowania, złości i całkowitego umęczenia. Po fizycznej aktywności stan hormonów szczęścia w naszym ciele wzrasta, dzięki czemu jesteśmy bardziej szczęśliwi, wzrasta nasza pewność siebie i radośniejsi, a po czasie stosownie poświęconym na ćwiczenia - lepiej śpimy. Każda świeżo upieczona mama, zapracowany mężczyzna lub ktokolwiek, kto pragnie wyrzeźbić ciało, może dzięki częstym treningom uzyskać wyśniony efekt. Powinno się jedynie dopasować stosowny zestaw treningowy.

 

Regularna aktywność fizyczna i jej zalety

  

Systematyczne ćwiczenia dają dużo korzyści, jednakże pierwszym etapem do ich zapoczątkowania są odpowiednie nastawienie i konsekwencja. Zarządzaj należycie czasem i znajdź co najmniej pół godziny każdego dnia na realizację treningów, nie poddawaj się po paru seriach ćwiczeń, kiedy zmęczenie da o sobie znać, trenuj i motywuj się wzajemnie z przyjacielem bądź partnerem, urozmaicaj i zmieniaj ćwiczenia, pamiętaj, że wszystko jest osiągalne i możliwe. Dobre chęci to jedno, konsekwencja - drugie! Masa korzyści płynących z regularnych treningów powinny zachęcić wszystkich do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

8 sposobów na wzdęcia

Prawie każda osoba czuje się często niekomfortowo przez dokuczliwe wzdęcia. Jeżeli kiedyś miałaś odczucia, jak wypełniony powietrzem, ociężały balon, z pewnością wiesz, o czym mowa. Bębnice, wiatry, gazy - to zaledwie niektóre nazwy, których używamy, kiedy nasz brzuch odmawia współpracy. Wzdęcia są wynikiem nadmiernego nagromadzania się gazu w naszych jelitach, co skutkuje niekomfortowym poczuciem wzrostu objętości brzucha. 

Gdy wzdęcia niszczą nam dzień, jesteśmy ociężałe, cierpiące, nasza sylwetka poszerza się, a ubrania dziwnie się kurczą. Odczuwalne uczucie pełności i często towarzyszące temu bóle brzucha, jakie spowodowane są dynamicznym kurczeniem się jelit, sprawiają, iż nie możemy nic spożyć, a nawet wypicie szklanki wody staje się ogromnym wyzwaniem. Przeważnie niewielkie wstrzymanie gazów nie wymaga leczenia i wizyt u specjalistów.

1.    Nie spożywaj zbyt dużej ilości pokarmów. Zbytnie ilości jedzenia, spożywanie posiłków o nieregularnych porach, błyskawiczne jedzenie to sprawy, na jakie należy zwrócić uwagę. Jeżeli twoje żywieniowe nawyki nie są prawidłowe, postaraj się zmienić je. Małymi etapami można uzyskać to co się chce! Postaraj się wykluczyć z diety te produkty, które posiadają skłonność do fermentowania w pokarmowym układzie: groch, kalafior, fasola, fasolka szparagowa, kapusta. Po posiłku, jaki jest ciężkostrawny koniecznie trzeba wypić napar z męty!
2.    Ruszaj się! Po spożytym posiłku przeznacz chwilę na aktywność. Wybierz się pospacerować, by wywrzeć wpływ na działanie mięśni jelit i żołądka. Dzięki temu wspomożesz swoje ciało, ułatwiając proces trawienia.
3.    Nie rozmawiaj przy posiłku oraz ogranicz stres. Wydaje się, że powszednie rzeczy nie mają wpływu na to powodujące dyskomfort dolegliwości. Ogranicz rozmawianie przy spożywaniu posiłków, albowiem przełykane powietrze wpływa na kumulowanie się gazów. Także zdenerwowanie może być jednym z czynników rozregulowujących organizm. Profilaktyka nade wszystko!
4.    Sprawdzaj zdrowie. Nawet na pozór niegroźnych wzdęć nie można lekceważyć. Jeśli występują nagminnie, zaś zapobieganie oraz babcine sposoby nie działają, zgłoś się do lekarza. Rozpoczęcie stosownej terapii pozwoli zapobiec tej dolegliwości.
5.    Imbir dobry na wszystko! Świeży imbir, szczypta włoskiego kopru, aromatyczna mięta pieprzowa oraz cząber poprawiają znacznie sposób proces trawienia oraz zmniejszają ilość gazów. Sok przygotowany ze świeżej kapusty natomiast usuwa resztki pokarmów jakie zalegają w jelitach. Dzięki stosowaniu przypraw i soku oczyścisz swój organizm.
6.    Domowe metody. Węgiel drzewny to sposób stosowany przez starsze pokolenia. Efektywnie eliminuje zbędne składniki z jelit oraz wpływa na pomniejszenie ilości gazów. Zaskakujące efekty zapewnia również w przypadku męczącej biegunki. Węgiel to idealne rozwiązanie na każdy problem układu pokarmowego!
7.    Flora bakteryjna to podstawa! Żywe kultury bakterii pomagają organizmowi. Kwaśne środowisko tworzone przez nie w układzie pokarmowym hamuje rozwijanie się różnych dolegliwości. Bakterie kwasu mlekowego odbudowują dobrą florę bakteryjną. Skorzystaj z preparatów zawierających dobre bakterie i przyjmij je zanim zjesz posiłek. Pamiętaj tylko, aby w tym czasie zrezygnować z węgla.
8.    Błonnik pomaga wchłaniać. Proces wchłaniania substancji odżywczych, jaki zachodzi w jelitach i żołądku to bardzo ważny czynnik. Pektyny, błonnik oraz gumy zwiększają stolec i wpływają na usuwanie niekorzystnych dla organizmu substancji. Błonnik podawany z bakteriami kwasu mlekowego ma korzystny wpływ na nasze ciało.

Nie spożywaj zbyt wiele napojów gazowanych, zaś gdy jesz kapustę albo fasolę, bądź gotów na małe niedogodności. Organizm, który jest zdrowy i dobrze odżywiony sam umie efektywnie uporać się ze wzdęciami oraz eliminuje je dość szybko. Jest parę sposobów na to, by uniknąć takiego nieprzyjemnego stanu. Pamiętaj o nich!

Jak mogę ćwiczyć tak aby bez trudności i skutecznie stracić kilka centymetrów w udach bez korzystania z tabletek?

Otwierając kolorowe czasopismo, bez względu na to, czy jest ono kierowane do kobiet, czy też do mężczyzn, znajdziemy w nim cudowne panie o nienagannej figurze. Niejednokrotnie jest to, na nieszczęście, tylko osiągnięciem programu do graficznej obróbki zdjęć, którym jest Photoshop. 

Nie oznacza to jednak, że zniewalająca figura nie jest możliwa do osiągnięcia. Mamy na to wiele argumentów gdy wyjdziemy na ulicę, w szczególności latem, gdy ludzie zrzucają zimowe ubrania oraz zakładają krótkie spodnie czy spódniczki. Ładne uda, które przyciągają atencję osób spacerujących oraz kierowców samochodów, to nie tylko marzenie, to coś co jest możliwe do osiągnięcia jeżeli zabierzemy się do pracy nad swoim ciałem.

Jak rozpocząć? Z pewnością nie od kupowania drogich strojów do ćwiczeń. Lepiej będzie jeżeli zamiast biegać po sklepach w celu wyszukania idealnego dresu, przeznaczymy ten czas na kilka miłych ćwiczeń. Odejdzie wtedy nam wymówka w postaci braku czasu. Gdy rezygnujemy ze sprawunków możemy zyskać nawet 5 godzin, gdyż znając życie, tak długo trwałyby poszukiwania wymarzonego kostiumu do ćwiczeń.

Czy jeżeli poświęcimy dużo czasu trenowaniu, będziemy wymagać garści farmaceutyków pomniejszających uczucie głodu, albo herbatek odchudzających? Które ćwiczenia są idealną alternatywą dla tych specyfików?
Sporo kobiet pyta mnie jak odchudzić się bez konieczności zażywania tabletek i jakie ćwiczenia wykonywać, by łatwo schudnąć. Zazwyczaj zadawanym pytaniem, wbrew pozorom nie jest, w jaki sposób zlikwidować oponkę z brzucha, ale jak efektywnie odchudzić się w udach.

W na tak zadane pytanie zawsze udzielam odpowiedzi: „Proszę unikać windy”. I jest to też moją złotą zasadą. Czemu miałabym się godzinami trudzić na siłowni, jeśli mogę pokonać parę pięter tracąc przy tym zbędne kilogramy i wyrabiać piękne mięśnie. Staram się nie jeździć windami, no chyba, że idę na rozmowę kwalifikacyjną do nowej pracy i wówczas nie byłoby to zbyt profesjonalne, gdybym weszła do mojego potencjalnego pracodawcy z zadyszką i czerwonymi policzkami.

Kolejną zasadą jest w miarę możliwości nie korzystanie ze środków transportu takich jak samochody czy tramwaje. Jeżeli tylko mam na to czas, wybieram spacer. Moje nogi go kochają a mózg także jest znacznie bardziej sprawny. Nie stronię również od wycieczek rowerowych. Moja córeczka, która ma sześć lat już się przyzwyczaiła i niecierpliwie czeka aż wrócę z pracy, aby móc dotrzymywać towarzystwa mi w czasie wycieczki rowerowej. Niestety jest jeszcze za mała na to, aby zorganizować dłuższą wycieczkę, jednak uważam, że błyskawicznie nabierze umiejętności i to będzie wspaniały sposób na wspaniałe rodzinne wypady za miasto.

Wiem, wiem, iż osoby czytające ten artykuł denerwują się, bo przecież miały być w nim przedstawione „ćwiczenia” na błyskawiczne wyszczuplenie ud. Ale, czy to co zostało wyżej przedstawione to nie są swego rodzaju ćwiczenia? Nasze nogi stale są poddawane ćwiczeniom podczas spaceru, czy jazdy rowerem.

Jeżeli rozchodzi się o standardowe ćwiczenia, to wykonać je można w dowolnym miejscu, o dowolnej porze. Kiedy stoimy w kolejce w sklepie można napinać mięśnie pośladków i ud, a schylając się po dokumenty, które nam się zsunęły z zagraconego biurka w czasie wykonywania pracy, możemy stanąć w lekkim rozkroku zginając nieznacznie nogi i wykonać parę przysiadów plie. Pamiętajcie tylko, by wasze stopy skierowane były pod kątem 45 stopni, a dłonie były oparte o biodra. Zniżając biodra w kierunku podłogi oraz zginając nogi w kolanach, robi się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund.

Czas spędzony w pracy możemy też wykorzystać na następne ćwiczenie. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie wewnętrzne ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Trzeba zaciskać kolana najmocniej jak się tylko może, wytrzymując w takiej pozycji przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.

Zapewne zaraz będziecie się zastanawiać jakim sposobem w pracy znaleźć poduszkę. Ja do tego typu ćwiczeń wykorzystuję swoją torbę i jak na razie żaden ze współpracowników nie zadał mi pytania, dlaczego trzymam ją między nogami.

Życzę szybkich efektów i dużo zapału do wykonywania ćwiczeń.

Co zrobić aby bardzo szybko w zdrowy sposób a zarazem skutecznie schudnąć 10 kg po ciąży?

Nieraz z zaskoczenia, czasem wskutek wieloletnich starań na naszym ciążowym teście zauważamy dwie kreski. Bez względu na  to, czy to jest ciąża długo oczekiwania, czy też całkowicie niespodziana, kolejne miesiące przemijają nam pod hasłem: „dziecko”. Niewielka komóreczka zmienia się w fasolkę silnym, bijącym serduszkiem. To ziarenko praktycznie z każdym dniem staje się większe i większe. Wtenczas również nasze ciało powiększa się. 

Brzuszek zaokrągla się zaś uda i biodra stają lekko szersze, gdyż ich zadaniem jest udźwignąć dodatkowy ciężar. Jeśli nasze ciało przekształca się w naturalny sposób, to nie ma jeszcze tak wielkiego kłopotu, problem pojawia się, kiedy pozwalamy sobie na folgowanie z jedzeniem i zjadamy podwójne porcje poszczególnych posiłków w ciągu całego dnia. Nierzadko podjadając jeszcze między posiłkami. Przeważnie wtedy odkrywamy, że już ciężko jest nam się ruszać i rezygnujemy z codziennych spacerów na rzecz oglądania telewizji i czytania gazet.

Po całej ciąży spędzonej na tak błogim lenistwie przybywa na świat maleńka istota, jaka wymaga od nas bezustannej uwagi. Już nie możemy leżeć cały dzień na kanapie oraz czekać aż mąż doniesie nam kolejne pyszności do jedzenia. Wówczas również odczujemy nadmiar tłuszczu w okolicy talii i na brzuchu i zastanawiamy się jak zrzucić zbędne ciążowe kilogramy.

Ten okres warto wykorzystać na pielęgnację dziecka nie tylko z powodu, że jest się mamą. Można do tej kwestii podejść też bardziej egoistycznie i zająć się dzieckiem również po to, żeby podczas pielęgnacji zgubić zbędne kilogramy. Jeżeli do pielęgnowania dziecka zaangażujemy babcię bądź niańkę, to będziemy potrzebowały dodatkowego czasu na wyjście na siłownię. 

Na nieszczęście, jakikolwiek dodatkowy wysiłek w czasie połogu jest odradzany. Jednakże opieki nad dzieckiem nikt nam nie zabroni. W tym okresie można zgubić nawet kilka-kilkanaście kilogramów. Jeśli chcemy zgubić parę następujących centymetrów w obwodzie możemy zdecydować się na karmienie piersią. Gdy maluszek pije mleko z piersi pokarm z piersi, obkurcza się nasza macica. Kobiety karmiące odzyskują swoją dawną formę znacznie prędzej. Wpływ na to ma także jedzenie, które wybieramy, by nie zaszkodzić maleństwu.

Jeżeli to nie pomoże a każdego poranka budzimy się myśląc: „Jak najszybciej odchudzić się i na nowo poczuć się atrakcyjną”, powinnyśmy przeznaczyć odrobinę czasu swej osobie i wykonywać przynajmniej raz dziennie parę nader nieskomplikowanych ćwiczeń, które bez problemu przypomnicie można sobie z podstawówki. Zacznijcie od prostych skłonów, brzuszków, pajacyków. Możecie również zakupić sobie skakankę. Stanie się to swego rodzaju powrotem do dzieciństwa. 

Oprócz tego, iż zdobędziemy dobrą figurę, fizyczne ćwiczenia, wprawią nas w miły humor, albowiem endorfiny wytwarzane podczas fizycznego wysiłku poprawiają znacznie samopoczucie. Wtedy nie będzie już ważne jak dużo pokazuje nasza waga, i przestaniemy się frapować tym w jaki sposób schudnąć 10 kilogramów?