Wapń i czynniki utrudniające jego wchłanianie

Niekorzystny sposób życia, nadużywanie nikotyny, zbyt częste spożywanie napojów alkoholowych, brak ruchu doprowadzające do konkretnych niedostatków wapnia w ludzkich kościach, możemy odczuć je będąc w wieku średnim.

Aby spowodować ażeby kości znajdowały się w idealnej kondycji powinno się całe życie gromadzić stosowną ilość tego pierwiastka w komponowanej diecie. Z biegiem lat powiększa się niebezpieczeństwo chorowania na osteoporozę, w związku z tym zapotrzebowanie ciała na ten wartościowy minerał ciągle wzrasta.

Niektóre z leków dostępnych na receptę zawiera glucokortykoidy, w skład, jakich wstępują: hydrokortyzon, kortyzon, prednizon i dexametazon posiadające poważny wpływ na obniżenie poziomu wapnia w ciele i już ich znikoma dawka może przyczynić się do rozwoju groźnej dla kości choroby. Są to preparaty niesłychanie potrzebne a dokładnie osobom cierpiącym na astmę, reumatoidalne zapalenie stawów, stany zapalne jelit, a także sporo innych niebezpiecznych dla ludzkiego organizmu chorób.

Farmakologiczne środki wykorzystywane w kurowaniu zgagi, kłopotów z tarczycą i dużym cholesterolem, cyklicznie używane preparaty z antracytem, który poza substancją zwaną węglanem wapnia posiada w swym składzie również groźne aluminium gromadzące się w kościach, wywołują hamowanie przyswajania wapnia. Przez to, ludzie zażywający jakiekolwiek ze wspomnianych medykamentów medycznych winny konsultować się ze swoim lekarzem czy konieczna jest  suplementacja preparatami mineralnymi posiadającymi powiększoną dawkę wapnia.

Częste badania naukowe udowadniają, że powszednie przyjmowanie wapnia w dawkach 400- 2000 miligramów jest z pewnością bezpieczne dla zdrowia. Redukuje ciśnienie krwi  i obniża rozwijanie się przeróżnych chorób nowotworowych i odblokowuje zatkane tętnice.

Jest jednak grupa ludzi z przeciwwskazaniem do używania suplementów wapniowych, w związku z tym że wapń redukuje absorbowanie leków stosowanych w przypadku epilepsji a także kamicy nerkowej. Co więcej suplementacja wapniem w takich wypadkach potrzebuje dokładniejszej skonsultowaniem się  z lekarzem pierwszego kontaktu.

Najwięcej wapnia posiadają elementy mleczne, takie jak: jogurty, sery, lody oraz mleko. Osoby posiadające  alergię na wspomniane artykuły winny  jeść włoszczyznę, brokuły, orzechy, tofu, fasolę oraz ryby.

Rekomendowana przez RDA codzienna doza konsumowania wapnia to1000 mg, zaś osoby które skończyły pięćdziesiąt lat, ciężarne kobiety i te które karmią piersią oraz będące w czasie menopauzy muszą powiększyć dawkę do ok. 1300 mg na dobę.

Jeśli prowadzi się tryb siedzący, nadużywa alkoholu i nikotyny a także spożywa się produkty wysokobiałkowe i bogate w zwierzęce tłuszcze to koniecznie powinno się przyjmować suplementy, będące uzupełnieniem wapnia  w organizmie.

Magnez obecny w diecie

Metodyczne przyswajanie magnezu zmniejsza napięcie mięśniowo-nerwowe jak również zapewnia dobrą pracę narządu jakim jest serce i przeciwdziała niespodziewanym wahaniom ciśnienia krwi. Badania pokazały, iż podawanie magnezu przez czas 4 tygodni po odbytym zawale, nadzwyczaj dobrze wpływa na szybszą rekonwalescencje chorych, dopomaga w ich leczeniu, a także zapobiega tworzeniu się skrzepów i niebezpiecznej arytmii serca.

Magnez podwyższa pułap korzystnego cholesterolu, HDL lecz zapobiega zbieraniu się złego- LDL w krwionośnych naczyniach, co obniża znacznie niebezpieczeństwo zachorowania na miażdżycę.

Ten wartościowy minerał to ważny element budulcowy kości. Stosowany w dużych  dozach fenomenalnie współdziała z witaminą D oraz wapniem, co skutkuje wzmocnieniem kości i gwarantuje profilaktykę osteoporozy.

Prawidłowy poziom magnezu broni ludzi przed migreną, astmą a także cukrzycą, w czasie, jakiej zwiększa się ubytek magnezu w nerkach. W związku z tym preparaty bogate w magnez i połączone z wit. B6 (pirodyksyną), dopomagają jego przyswajanie i są efektywne w walce z nerkowymi kamieniami. Konsumowanie pomocnych 200 do 300 miligramów magnezu codziennie, ochrania przed chorowaniem na cukrzycę. Wiele naukowych badań udowodniło, iż magnez z uwagi na swoje bogate właściwości  jest niezmiernie dobry w złagodzeniu przedmiesiączkowego napięcia-PSM, jak również w kurowaniu nadwrażliwości piersi oraz migren. W związku z tym zaleca się, aby kobiety uskarżające się na nadmienione dolegliwości wykorzystywały powiększoną dozę magnezu w granicach od  300 do 500 miligramów na dzień najmniej na 2 tygodnie przed tym jak zacznie się okres.

Pierwiastek ten jest antystresowy, działa niezmiernie dobrze na sercowo-naczyniowy układ, przeciwdziała zakrzepom żylnym, zaś przede wszystkim usprawnia ciśnienie krwi. Perfekcyjne stężenie tego minerału zapobiega powstawaniu cukrzycy jak również, działa na perfekcyjny rozrost kostnego układu, niweluje niebezpieczeństwo powstania chorób serca, co przyczynia się do powiększenia długości życia. Funkcjonuje odmładzająco, spóźnia starzenie się redukując liczbę wolnych rodników w organizmie.

Krótko mówiąc, magnez przynosi pozytywne wyniki w kurowaniu choroby Raynauda (napadowego zatrzymania tętnic w okolicach rąk czy stóp), urazów mięśni szkieletowych, zgorzeli, epilepsji, stanu zapalnego okrężnicy, drażliwości nerwowej i zmęczenia, przesadnej suchości skóry, zatruć toksycznymi metalami np. ołowiem oraz wieloma innymi bardzo poważnymi schorzeniami ciała.

Zalecane dozowanie magnezu

Według RDA, zalecana dzienna dawka magnezu, jaka winna być stosowana   wynosi ok. 300 miligramów, a prewencja różnorodnych chorób wymaga przyjmowania zwiększonej podwójnie rekomendowanej przez RDA dawki. Takowej suplementacji oczekują osoby , u których występuje niebezpieczeństwo osteoporozy.

Naukowe badania pokazują, iż spory procent populacji nie przyjmuje dostatecznej ilości magnezu w diecie. Wielu fachowców twierdzi także , iż nawet uzgodniona przez RDA dzienna doza jest nazbyt mała, naprawdę zyskać z pozytywów, które daje wspierająca suplementacja.

Kobiety po 50-tce przed menopauzą, które są w ciągu otrzymywania zastępczej terapii hormonalnej potrzebne jest  by dostarczały organizmowi aż 750 mg tego pierwiastka, co sprawić może trudność ażeby dostać je tylko z pożywienia.

Źródła magnezu

Powinno się wiedzieć, iż najistotniejsze jest przekazywanie ciału bardzo dużej dawki magnezu przez akuratne i zdrowe odżywianie. Najlepiej zaopatrzone w  magnez są produkty mleczne, ryby, mięso jak również owoce morze. Zasobne w magnez są też zielone warzywa liściaste- jarmuż, kapusta sitowata, botwina, pietruszka, szczaw i rukiew wodna.

Pierwiastek ten zawierają także takie produkty jak: orzechy, migdały, fasola, melisa, awokado, banany, brzoskwinie, brązowy ryż, drożdże piwne, kantalupa, czosnek, grapefruity, morele, figi, sezam, soja oraz pełne ziarna.

Sporo z ziół wśród których wymienione powinny być: świetlik, rumianek, pieprz cayenne, kozieradka, chmiel, trawa cytrynowa, lukrecja, skrzyp, pokrzywa, papryka sproszkowana, oraz szałwia to cenne źródła tego minerału.

W preparatach magnez można znaleźć pod różnymi postaciami przykładowo: fosforan etanoloaminy, mleczan, cytrynian, askorbyl, glicynian a także fumaran magnezu.

Niedostatki magnezu

Nazbyt wysokie konsumowanie alkoholu, leków moczopędnych, leków na epilepsję, antybiotyków, medykamentów mających w składzie ekstrakty z naparstnicy i litu wypłukuje oraz powstrzymuje przyswajanie magnezu. Wskutek tego osoby stosujące te leki , muszą spytać się lekarza by zacząć wspierającą suplementacje magnezem.

Wspierającymi czynnikami pomniejszającymi ilość tego pierwiastka w ciele są: fluor, cynk, witamina D, regularne biegunki, dieta wysoko-tłuszczowa i wysoko-białkowa, tran, dieta w której znajdują się produkty z kwasem szczawiowym, czyli kakao, szpinak, rabarbar oraz herbata.

Małe dawki magnezu w organizmie stanowią przyczynę zaburzeń takich jak: nerwowe impulsy jakie oddziaływają na dobrą pracę mięśni i doprowadzają do skurczów, nadciśnienia, arytmii serca, astmy, wiecznego zmęczenia, nagminnych nawrotów anginy, a także zespół jelita drażliwego. W związku z tym ludzie uskarżający się na wspomniane dolegliwości  muszą cyklicznie wykonywać fachowe testy sprawdzające ilość stanu magnezu we krwi.

Dieta niełączenia szybka i efektywna dieta

Kiedy pragniemy zrzucić zbędne kilogramy, a nie lubimy głodówki, koniecznie winniśmy swoje zainteresowanie skierować ku diecie niełączenia. Jest to zróżnicowana dieta, efektywna (umożliwia pozbycie się paru kilogramów w dość krótkim czasie), nie wymaga zrezygnowania z ulubionych dań, a wyłącznie świadomości co jemy i jak łączymy produkty.

Zasady diety niełączenia

W czym tkwi tajemnica tej diety? Nade wszystko w jednym daniu nie łączy się węglowodanów oraz białka oraz przyjmujemy najwięcej tysiąc kalorii. Sprawia to, ze dieta jest niskokaloryczna, zaś jej postawą staje się przyjmowanie posiłków w takich zestawach by wspierały trawienie.

Dieta ta rozróżnia trzy grupy produktów:

•          produkty neutralne- warzywa liściowe i korzeniowe, orzechy, ogórki, kabaczki, produkty mleczne zakwaszone, tłuszcze, śmietana, twarogi,  cukinia,  pomidory oraz surowe i wędzone mięso i ryby.

•          produkty białkowe- ugotowane mięso i ryby, wyroby wędliniarskie, mleko, sery o zawartości tłuszczy poniżej 50 proc, jaja, drób, owoce (z wyjątkiem bananów).

•          węglowodanowe- pieczywo, banany, ryż, makarony, ziemniaki, kasze, suszone owoce, słodziki.

Czego nie można łączyć? Mamy 3 podstawowe zasady:

1.         nie łączymy w jednym posiłku węglowodanów i białka, dzięki temu organizm łatwiej strawi pokarm i spali tłuszcz

2.         w każdym jednym daniu powinien się znaleźć przynajmniej jeden neutralny produkt będący dodatkowym spalaczem tłuszczu  czyli witamina C, magnes, żelazo, jod, chrom oraz kamityna

3.         dziennie nie można przekroczyć 1000 kalorii

Reasumując, nie łączymy węglowodanów z produktami białkowymi. Z kolei produkty z grupy neutralnej podawać można z obiema grupami produktów. Ponadto główne danie musi zawierać witaminę C, magnez, żelazo, wapń, jod czy chrom.

Dzienne menu i dieta niełączenia

Dzienny podział posiłków winien wyglądać w następujący sposób: posiłek poranny- 250 kcal, kolejne śniadanie (75 kcal), deser (75 kcal), obiad składający się z dwóch dań- po 300 kcal. Pamiętać trzeba, że jeden z nich musi opierać się o węglowodany a drugi o białko i jeden na warzywach i owocach. Pomiędzy białkami i węglowodanami należy zachować 2 lub 3 godziny przerwy. Ważne by pić wyłącznie między poszczególnymi posiłkami.

Dla kogo polecana jest taka dieta? Ludziom cierpiącym na nadciśnienie, nadkwaśność, choroby serca, układu krążenia oraz uskarżającym się na przemęczenie. Do jej zalet należą zróżnicowanie produktów i dostarczanie dużej ilości witamin i minerałów. Dieta ta nie tylko odchudza, lecz również polepsza przemianę materii i nastrój. Do jej minusów zaliczyć trzeba fakt, że pierwszym treściwym posiłkiem jest obiad, do czego należy się przyzwyczaić.

Najlepsza dieta – dieta zdrowych kalorii

Artykuły spożywcze, pomimo takiej samej zawartości kalorii mają różnorodną tendencje do rozkładania się na tłuszcze w naszym organizmie. Dlatego też nie każda dieta niskokaloryczna przynosi  efekty. Brak efektywności nadmienionego trybu odchudzania się- jak zaznacza twórca diety dobrych kalorii, Philip Lipetz- powodują także, że w czasie ich wykorzystywania ciało gromadzi zapasy tłuszczu. Zwie się to głodową odpowiedzią.

Jakie artykuły spożywcze zawierają dobre kalorie? Są to nade wszystko te, jakie posiadają mniej aniżeli 31 % kalorii pochodzenia odtłuszczowego oraz których indeks glikemiczny (liczymy go poprzez podzielenie liczby określającej poziom glukozy we krwi, poprzez liczbę określającą poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu  jest mniejszy niż indeks sacharozy. Do tych produktów zaliczyć należy makarony i fasolę. Dieta dobrych kalorii jako dobra dieta na odchudzanie pozwala zwalczyć to co wywołuje otyłość: hamuje powstanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W taki sposób unikamy efektu jojo i utrzymujemy szczupłą sylwetkę.

Do dobrych kalorii należą : chude mleko, ogórek, ryby słodkowodne (oprócz węgorza) a z morskich: dorsz, flądra, halibut, sola, tuńczyk, łosoś, cielęcina, chuda szynka wieprzowa, mięso drobiowe indyka i kurczaka bez skórki, wątróbka i morele; w dalszej kolejności, jabłka, gruszki, pszenne otręby i otręby owsiane, wiśnie, śliwki, czereśnie, truskawki, cytrusy, brzoskwinie, agrest, porzeczki; z warzyw: por, seler, pietruszka, kapusta, pomidor, groszek, szpinak, kalafior, biały chudy ser, jogurt naturalny, kefir, brokuły; pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makaron a także odrobina cukru.

Natomiast jako produkty o złych autor diety wskazuje: jajka, tłuste sery, pełnotłuste mleko i przetwory z niego robione,  wieprzowina, wołowina, kaczka, baranina, gęś, dziczyzna, cynaderki; owoce(awokado, daktyle, figi, arbuzy, ananasy, dojrzałe banany, suszone owoce), orzechy, rodzynki; kukurydza, marchew, oliwki, ziemniaki oraz płatki śniadaniowe a także białe pieczywo.

Jak schudnąć stosując zdrowe odchudzanie? Żeby odchudzić się przy pomocy tej diety trzeba stosować kilka zasad.

•           Maksymalnie ograniczamy białko pochodzenia zwierzęcego (zwłaszcza w okresie pierwszych dwóch tygodni).

•             Przy planowaniu śniadania oraz przekąsek staramy się dopierać produkty z dobrymi kaloriami

•             Zarówno obiad jak i kolacja powinny mieć zawartość produktów z dobrymi kaloriami na poziomie 3/4

•             Nie łączy się zwierzęcych białek z węglowodanami  i owocami

Dietę dobrych kalorii trzeba urozmaicić o preparaty witaminowo-minerałowe, zawierające witaminy C,E,A, potas, magnez, chrom i miedź. Ogromnym walorem diety dobrych kalorii jest brak konieczności liczenia kalorii,  bierzemy pod uwagę jedynie indeks glikemiczny artykułów spożywczych. Jeśli wskaźnik ten jest zbyt wysoki, produkt odrzucamy z naszego jadłospisu. Dania z dobrymi kaloriami posiadają niski indeks glikemiczny.

Czy "oponka" na brzuchu jest niesie zagrożenie dla zdrowia?

Całe rzesze kobiet i mężczyzn borykają się z kłopotem nadwagi. Jednak nasza dieta i osiadły styl życia powodują, że tu i tam zaczyna nam się uwidaczniać tkanka tłuszczowa. Jeśli nie zareagujemy w porę będziemy mieć kłopoty w przyszłości. Z pewnością nieznaczny przyrost masy ciała jeszcze nikogo nie zabił i w pewnym etapie życia już nie winien nikogo dziwić. Nasz organizm  razem z upływem czasu działa zupełnie inaczej i ciężej jest mu zwalczyć zbytnią dawką wchłanianych przez nas kalorii, chociaż kilka lat przedtem radził sobie z tym całkiem dobrze.

Początkowe zwiastuny takich zmian widzimy na naszym brzuchu. To w tym miejscu zbiera się tłuszczyk, jakiego nie nadążyliśmy spalić. Zdołamy go dotknąć, wyczuć także zobaczyć. Jednak nie zobaczymy tego, co jest w środku. Jeśli tłuszcz gromadzi się w okolicy bioder symbolizuje to, że jest także we wnętrzu naszego ciała i zawadza w poprawnym działaniu organom wewnętrznym szkodząc między innymi wątrobie i nerkom. Na nieszczęście może to mieć niebezpieczny wpływ dla naszego zdrowia. Nadwyżka tkanki tłuszczowej doprowadza do stałego otłuszczenia narządów, co w przyszłości może być powodem miażdżycy a także innych sporych dolegliwości.

Żeby obniżyć ryzyko  powstania oponki na brzuchu powinniśmy zrezygnować z nadmiernych porcji alkoholu. Wbrew pozorom jest on niesłychanie kaloryczny, przede wszystkim ten podawany w formie drinków. Niestety nikotyna ma także ogromny wpływ na jakość naszego zdrowia. Palacze nie tyją od samego palenia papierosów. Poprzez to uzależnienie osłabia się ich całkowita produktywność, co łączy się z preferowaniem przez nas bardziej siedzącego trybu życia. Należy stronić od węglowodanów i starać się ustabilizować stan przemiany materii w ciągu całego dnia spożywając sześć posiłków dziennie i nie zapominać o prawidłowym nawadnianiu organizmu poprzez spożywanie wody, bądź innych napojów. Trzeba stronić od tych słodzonych i gazowanych.

Zwłaszcza wskazane jest począć pracę nad swoim ciałem po ostatnich obwieszczeniach ogłoszonych przez lekarzy interesujących się śledzeniem podobnych przypadków. Ostatnie ich efekty informują, iż ludzie mający poprawną wagę ciała, lecz pomimo to mający oponkę na brzuchu są z większym natężeniem narażeni na wczesny zgon, niż inni pacjenci. Okazało się, że najwyższe ryzyko zgonu z przyczyny chorób układu krążenia, jak również z wszelkich przyczyn mają osoby ważące poprawnie, lecz ze zbyt wysokim wskaźnikiem WHR, to znaczy z tłuszczem nagromadzonym na brzuchu. Te osoby są dużo bardziej narażone na śmierć z powodu chorób sercowo-naczyniowych niż pacjenci z prawidłową wagą i nie mający tłuszczu na brzuchu.

Tylko uświadomienie społeczeństwa w tym zakresie pozwoli uniknąć następnych niepotrzebnych chorób i zgonów. Wszyscy winni być świadomi, że naddatek tłuszczu w naszym organizmie wiedzie do problemów ze zdrowiem. Warto więc dokonać inicjacji kilka modyfikacji w naszej codziennej diecie i stylu życia.