Zalety regularnego treningu

Większa fizyczna aktywność, jogging każdego dnia bądź stopniowo wykonywane treningi siłowe to jeden z przeważnie lekceważonych punktów podejmowanych przez dużo osób akcji: „Odchudzanie”. Ci, co śnią o zrzuceniu zbędnych kilogramów, czynią ze sportu ostateczną deskę ratunku albo - co coraz częstsze i błędne - postrzegają aktywność fizyczną jako element zbędny albo nie gwarantujący szybkich efektów, nie mając wiedząc o tym, jakie korzyści możemy czerpać z codziennego ruchu. 

Trening na brzuch

 

Choć wiadomo, że systematyczne ćwiczenia są ważne, powszechna wiedza nie oddziałuje na ich częste i ochocze wykonywanie. Ćwiczenia umożliwiają nie tylko zgubić zbędne kilogramy i spalić nagromadzony tłuszcz, lecz wpływają na ciało i ducha na mnóstwo przeróżnych sposobów. Postanowienie to jedno, co innego - konsekwentne dążenie do celu, realizowanie postanowień i wytrwanie w zamiarach. Wyznacz sobie cel, zorientuj się, jakie są Twe wyczekiwania, jaki typ aktywności daje Tobie najwięcej satysfakcji, ile czasu chcesz poświęcić na treningi, pomyśl, czy tężyzna fizyczna pozwala Ci na uprawianie konkretnego sportu i… zacznij działać.

 

Trening brzucha

Kluczową zaletą systematycznych treningów jest wzrost mięśni. Budowanie mięśni to jednocześnie doskonały sposób na zredukowanie tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbytecznych kilogramów - kiedy "przybywa" mięśni, ubywa tłuszczu. Energia, której potrzebujemy do robienia ćwiczeń, pochodzi właśnie z niechcianej w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Co istotne, zwiększa to naszą przemianę materii i pozwala zniwelować oddziaływanie złej diety - każdy jeden kilogram masy mięśniowej sprawia, że przemiana materii przyspiesza się o około 75-80 kcal dziennie, zaś mięśnie stają się znacznie bardziej wytrzymałe. 

Aktywność fizyczna a zdrowie człowieka

 

Dzięki regularnym ćwiczeniom więzadła, kości, ścięgna oraz stawy są mocniejsze i bardziej wytrzymałe na wszelakie niepożądane urazy. To regularne treningi powodują, iż znacznie wolniej będziesz się starzeć, zaś zwyrodnieniowe choroby bądź starczy zanik mięśni mogą Cię ominąć szerokim łukiem. Po kilku miesiącach systematycznych ćwiczeń można zaobserwować zmiany w wydolności oddechowej oraz ogólnej sprawności fizycznej - coraz mniej się męczymy, poszczególne ćwiczenia są coraz łatwiejsze, powoduje to, że możemy wydłużyć swe działania oraz spalać więcej tkanki tłuszczowej. 

Kolejną istotną zaletą regularnych ćwiczeń jest obniżenie ciśnienia krwi i wzrost poziomu korzystnego dla organizmu cholesterolu (HDL), co oddziałuje na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby układu krwionośnego. Dotleniony i zahartowany organizm to jedno, lecz dzięki treningom hartujemy też ducha! Sukcesywne, wykonywane regularnie treningi redukują poczucie poddenerwowania, złości i całkowitego umęczenia. Po fizycznej aktywności stan hormonów szczęścia w naszym ciele wzrasta, dzięki czemu jesteśmy bardziej szczęśliwi, wzrasta nasza pewność siebie i radośniejsi, a po czasie stosownie poświęconym na ćwiczenia - lepiej śpimy. Każda świeżo upieczona mama, zapracowany mężczyzna lub ktokolwiek, kto pragnie wyrzeźbić ciało, może dzięki częstym treningom uzyskać wyśniony efekt. Powinno się jedynie dopasować stosowny zestaw treningowy.

 

Regularna aktywność fizyczna i jej zalety

  

Systematyczne ćwiczenia dają dużo korzyści, jednakże pierwszym etapem do ich zapoczątkowania są odpowiednie nastawienie i konsekwencja. Zarządzaj należycie czasem i znajdź co najmniej pół godziny każdego dnia na realizację treningów, nie poddawaj się po paru seriach ćwiczeń, kiedy zmęczenie da o sobie znać, trenuj i motywuj się wzajemnie z przyjacielem bądź partnerem, urozmaicaj i zmieniaj ćwiczenia, pamiętaj, że wszystko jest osiągalne i możliwe. Dobre chęci to jedno, konsekwencja - drugie! Masa korzyści płynących z regularnych treningów powinny zachęcić wszystkich do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

8 sposobów na wzdęcia

Prawie każda osoba czuje się często niekomfortowo przez dokuczliwe wzdęcia. Jeżeli kiedyś miałaś odczucia, jak wypełniony powietrzem, ociężały balon, z pewnością wiesz, o czym mowa. Bębnice, wiatry, gazy - to zaledwie niektóre nazwy, których używamy, kiedy nasz brzuch odmawia współpracy. Wzdęcia są wynikiem nadmiernego nagromadzania się gazu w naszych jelitach, co skutkuje niekomfortowym poczuciem wzrostu objętości brzucha. 

Gdy wzdęcia niszczą nam dzień, jesteśmy ociężałe, cierpiące, nasza sylwetka poszerza się, a ubrania dziwnie się kurczą. Odczuwalne uczucie pełności i często towarzyszące temu bóle brzucha, jakie spowodowane są dynamicznym kurczeniem się jelit, sprawiają, iż nie możemy nic spożyć, a nawet wypicie szklanki wody staje się ogromnym wyzwaniem. Przeważnie niewielkie wstrzymanie gazów nie wymaga leczenia i wizyt u specjalistów.

1.    Nie spożywaj zbyt dużej ilości pokarmów. Zbytnie ilości jedzenia, spożywanie posiłków o nieregularnych porach, błyskawiczne jedzenie to sprawy, na jakie należy zwrócić uwagę. Jeżeli twoje żywieniowe nawyki nie są prawidłowe, postaraj się zmienić je. Małymi etapami można uzyskać to co się chce! Postaraj się wykluczyć z diety te produkty, które posiadają skłonność do fermentowania w pokarmowym układzie: groch, kalafior, fasola, fasolka szparagowa, kapusta. Po posiłku, jaki jest ciężkostrawny koniecznie trzeba wypić napar z męty!
2.    Ruszaj się! Po spożytym posiłku przeznacz chwilę na aktywność. Wybierz się pospacerować, by wywrzeć wpływ na działanie mięśni jelit i żołądka. Dzięki temu wspomożesz swoje ciało, ułatwiając proces trawienia.
3.    Nie rozmawiaj przy posiłku oraz ogranicz stres. Wydaje się, że powszednie rzeczy nie mają wpływu na to powodujące dyskomfort dolegliwości. Ogranicz rozmawianie przy spożywaniu posiłków, albowiem przełykane powietrze wpływa na kumulowanie się gazów. Także zdenerwowanie może być jednym z czynników rozregulowujących organizm. Profilaktyka nade wszystko!
4.    Sprawdzaj zdrowie. Nawet na pozór niegroźnych wzdęć nie można lekceważyć. Jeśli występują nagminnie, zaś zapobieganie oraz babcine sposoby nie działają, zgłoś się do lekarza. Rozpoczęcie stosownej terapii pozwoli zapobiec tej dolegliwości.
5.    Imbir dobry na wszystko! Świeży imbir, szczypta włoskiego kopru, aromatyczna mięta pieprzowa oraz cząber poprawiają znacznie sposób proces trawienia oraz zmniejszają ilość gazów. Sok przygotowany ze świeżej kapusty natomiast usuwa resztki pokarmów jakie zalegają w jelitach. Dzięki stosowaniu przypraw i soku oczyścisz swój organizm.
6.    Domowe metody. Węgiel drzewny to sposób stosowany przez starsze pokolenia. Efektywnie eliminuje zbędne składniki z jelit oraz wpływa na pomniejszenie ilości gazów. Zaskakujące efekty zapewnia również w przypadku męczącej biegunki. Węgiel to idealne rozwiązanie na każdy problem układu pokarmowego!
7.    Flora bakteryjna to podstawa! Żywe kultury bakterii pomagają organizmowi. Kwaśne środowisko tworzone przez nie w układzie pokarmowym hamuje rozwijanie się różnych dolegliwości. Bakterie kwasu mlekowego odbudowują dobrą florę bakteryjną. Skorzystaj z preparatów zawierających dobre bakterie i przyjmij je zanim zjesz posiłek. Pamiętaj tylko, aby w tym czasie zrezygnować z węgla.
8.    Błonnik pomaga wchłaniać. Proces wchłaniania substancji odżywczych, jaki zachodzi w jelitach i żołądku to bardzo ważny czynnik. Pektyny, błonnik oraz gumy zwiększają stolec i wpływają na usuwanie niekorzystnych dla organizmu substancji. Błonnik podawany z bakteriami kwasu mlekowego ma korzystny wpływ na nasze ciało.

Nie spożywaj zbyt wiele napojów gazowanych, zaś gdy jesz kapustę albo fasolę, bądź gotów na małe niedogodności. Organizm, który jest zdrowy i dobrze odżywiony sam umie efektywnie uporać się ze wzdęciami oraz eliminuje je dość szybko. Jest parę sposobów na to, by uniknąć takiego nieprzyjemnego stanu. Pamiętaj o nich!

Jak mogę ćwiczyć tak aby bez trudności i skutecznie stracić kilka centymetrów w udach bez korzystania z tabletek?

Otwierając kolorowe czasopismo, bez względu na to, czy jest ono kierowane do kobiet, czy też do mężczyzn, znajdziemy w nim cudowne panie o nienagannej figurze. Niejednokrotnie jest to, na nieszczęście, tylko osiągnięciem programu do graficznej obróbki zdjęć, którym jest Photoshop. 

Nie oznacza to jednak, że zniewalająca figura nie jest możliwa do osiągnięcia. Mamy na to wiele argumentów gdy wyjdziemy na ulicę, w szczególności latem, gdy ludzie zrzucają zimowe ubrania oraz zakładają krótkie spodnie czy spódniczki. Ładne uda, które przyciągają atencję osób spacerujących oraz kierowców samochodów, to nie tylko marzenie, to coś co jest możliwe do osiągnięcia jeżeli zabierzemy się do pracy nad swoim ciałem.

Jak rozpocząć? Z pewnością nie od kupowania drogich strojów do ćwiczeń. Lepiej będzie jeżeli zamiast biegać po sklepach w celu wyszukania idealnego dresu, przeznaczymy ten czas na kilka miłych ćwiczeń. Odejdzie wtedy nam wymówka w postaci braku czasu. Gdy rezygnujemy ze sprawunków możemy zyskać nawet 5 godzin, gdyż znając życie, tak długo trwałyby poszukiwania wymarzonego kostiumu do ćwiczeń.

Czy jeżeli poświęcimy dużo czasu trenowaniu, będziemy wymagać garści farmaceutyków pomniejszających uczucie głodu, albo herbatek odchudzających? Które ćwiczenia są idealną alternatywą dla tych specyfików?
Sporo kobiet pyta mnie jak odchudzić się bez konieczności zażywania tabletek i jakie ćwiczenia wykonywać, by łatwo schudnąć. Zazwyczaj zadawanym pytaniem, wbrew pozorom nie jest, w jaki sposób zlikwidować oponkę z brzucha, ale jak efektywnie odchudzić się w udach.

W na tak zadane pytanie zawsze udzielam odpowiedzi: „Proszę unikać windy”. I jest to też moją złotą zasadą. Czemu miałabym się godzinami trudzić na siłowni, jeśli mogę pokonać parę pięter tracąc przy tym zbędne kilogramy i wyrabiać piękne mięśnie. Staram się nie jeździć windami, no chyba, że idę na rozmowę kwalifikacyjną do nowej pracy i wówczas nie byłoby to zbyt profesjonalne, gdybym weszła do mojego potencjalnego pracodawcy z zadyszką i czerwonymi policzkami.

Kolejną zasadą jest w miarę możliwości nie korzystanie ze środków transportu takich jak samochody czy tramwaje. Jeżeli tylko mam na to czas, wybieram spacer. Moje nogi go kochają a mózg także jest znacznie bardziej sprawny. Nie stronię również od wycieczek rowerowych. Moja córeczka, która ma sześć lat już się przyzwyczaiła i niecierpliwie czeka aż wrócę z pracy, aby móc dotrzymywać towarzystwa mi w czasie wycieczki rowerowej. Niestety jest jeszcze za mała na to, aby zorganizować dłuższą wycieczkę, jednak uważam, że błyskawicznie nabierze umiejętności i to będzie wspaniały sposób na wspaniałe rodzinne wypady za miasto.

Wiem, wiem, iż osoby czytające ten artykuł denerwują się, bo przecież miały być w nim przedstawione „ćwiczenia” na błyskawiczne wyszczuplenie ud. Ale, czy to co zostało wyżej przedstawione to nie są swego rodzaju ćwiczenia? Nasze nogi stale są poddawane ćwiczeniom podczas spaceru, czy jazdy rowerem.

Jeżeli rozchodzi się o standardowe ćwiczenia, to wykonać je można w dowolnym miejscu, o dowolnej porze. Kiedy stoimy w kolejce w sklepie można napinać mięśnie pośladków i ud, a schylając się po dokumenty, które nam się zsunęły z zagraconego biurka w czasie wykonywania pracy, możemy stanąć w lekkim rozkroku zginając nieznacznie nogi i wykonać parę przysiadów plie. Pamiętajcie tylko, by wasze stopy skierowane były pod kątem 45 stopni, a dłonie były oparte o biodra. Zniżając biodra w kierunku podłogi oraz zginając nogi w kolanach, robi się przysiady i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund.

Czas spędzony w pracy możemy też wykorzystać na następne ćwiczenie. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie wewnętrzne ud, które polega na ściskaniu w pozycji siedzącej poduszki umieszczonej pomiędzy kolanami i udami. Trzeba zaciskać kolana najmocniej jak się tylko może, wytrzymując w takiej pozycji przez 5 sekund, a później rozluźniając mięśnie.

Zapewne zaraz będziecie się zastanawiać jakim sposobem w pracy znaleźć poduszkę. Ja do tego typu ćwiczeń wykorzystuję swoją torbę i jak na razie żaden ze współpracowników nie zadał mi pytania, dlaczego trzymam ją między nogami.

Życzę szybkich efektów i dużo zapału do wykonywania ćwiczeń.

Co zrobić aby bardzo szybko w zdrowy sposób a zarazem skutecznie schudnąć 10 kg po ciąży?

Nieraz z zaskoczenia, czasem wskutek wieloletnich starań na naszym ciążowym teście zauważamy dwie kreski. Bez względu na  to, czy to jest ciąża długo oczekiwania, czy też całkowicie niespodziana, kolejne miesiące przemijają nam pod hasłem: „dziecko”. Niewielka komóreczka zmienia się w fasolkę silnym, bijącym serduszkiem. To ziarenko praktycznie z każdym dniem staje się większe i większe. Wtenczas również nasze ciało powiększa się. 

Brzuszek zaokrągla się zaś uda i biodra stają lekko szersze, gdyż ich zadaniem jest udźwignąć dodatkowy ciężar. Jeśli nasze ciało przekształca się w naturalny sposób, to nie ma jeszcze tak wielkiego kłopotu, problem pojawia się, kiedy pozwalamy sobie na folgowanie z jedzeniem i zjadamy podwójne porcje poszczególnych posiłków w ciągu całego dnia. Nierzadko podjadając jeszcze między posiłkami. Przeważnie wtedy odkrywamy, że już ciężko jest nam się ruszać i rezygnujemy z codziennych spacerów na rzecz oglądania telewizji i czytania gazet.

Po całej ciąży spędzonej na tak błogim lenistwie przybywa na świat maleńka istota, jaka wymaga od nas bezustannej uwagi. Już nie możemy leżeć cały dzień na kanapie oraz czekać aż mąż doniesie nam kolejne pyszności do jedzenia. Wówczas również odczujemy nadmiar tłuszczu w okolicy talii i na brzuchu i zastanawiamy się jak zrzucić zbędne ciążowe kilogramy.

Ten okres warto wykorzystać na pielęgnację dziecka nie tylko z powodu, że jest się mamą. Można do tej kwestii podejść też bardziej egoistycznie i zająć się dzieckiem również po to, żeby podczas pielęgnacji zgubić zbędne kilogramy. Jeżeli do pielęgnowania dziecka zaangażujemy babcię bądź niańkę, to będziemy potrzebowały dodatkowego czasu na wyjście na siłownię. 

Na nieszczęście, jakikolwiek dodatkowy wysiłek w czasie połogu jest odradzany. Jednakże opieki nad dzieckiem nikt nam nie zabroni. W tym okresie można zgubić nawet kilka-kilkanaście kilogramów. Jeśli chcemy zgubić parę następujących centymetrów w obwodzie możemy zdecydować się na karmienie piersią. Gdy maluszek pije mleko z piersi pokarm z piersi, obkurcza się nasza macica. Kobiety karmiące odzyskują swoją dawną formę znacznie prędzej. Wpływ na to ma także jedzenie, które wybieramy, by nie zaszkodzić maleństwu.

Jeżeli to nie pomoże a każdego poranka budzimy się myśląc: „Jak najszybciej odchudzić się i na nowo poczuć się atrakcyjną”, powinnyśmy przeznaczyć odrobinę czasu swej osobie i wykonywać przynajmniej raz dziennie parę nader nieskomplikowanych ćwiczeń, które bez problemu przypomnicie można sobie z podstawówki. Zacznijcie od prostych skłonów, brzuszków, pajacyków. Możecie również zakupić sobie skakankę. Stanie się to swego rodzaju powrotem do dzieciństwa. 

Oprócz tego, iż zdobędziemy dobrą figurę, fizyczne ćwiczenia, wprawią nas w miły humor, albowiem endorfiny wytwarzane podczas fizycznego wysiłku poprawiają znacznie samopoczucie. Wtedy nie będzie już ważne jak dużo pokazuje nasza waga, i przestaniemy się frapować tym w jaki sposób schudnąć 10 kilogramów?

Dieta proteinowa

Podejmując się odchudzania trzeba pamiętać o osobistym dopasowaniu jadłospisu. Jednym  z bardziej lubianych sposobów zrzucenia wagi jest dieta Dukana określana też jako dieta proteinowa. Jej autorem jest francuski specjalista w zakresie dietetyki i znawca metod walki ze zbędnymi kilogramami doktor Pierre Dukan. Jego żywieniowy plan (plan protal) nie przymusza do rygorystycznego ograniczenia dawek żywnościowych, a jedynie przyzwyczaja do zdrowych nawyków.
 

Książka „ Nie potrafię schudnąć” błyskawicznie stała się bestsellerem. Doktor umieścił w niej nie tylko rady pokarmowe oraz metody walczenia z nadwagą, ale również znakomite, zdrowe przepisy kulinarne pomagające ułożyć osobisty jadłospis od nowa.
 

Co stanowi podstawę dla diety proteinowej? Szczególnie ograniczenie artykułów zawierających duże ilości węglowodanów na rzecz dań bogatych w białko. Węglowodany powodują produkcję cukru, a zatem przyczyniają się do nabierania dodatkowych kilogramów oraz podniesionej produkcji tłuszczów.
Dieta Dukana nie tylko pomaga zredukować wagę, ale również pomaga w jej utrzymaniu.
 

Plan protal składa się z czterech następujących jedna po drugiej, zwanych też protalami:
•    Protal I - część ataku nazywana także częścią uderzeniową; przynosi natychmiastowe efekty. Trwa ok. 5 dni, lecz zależy to przeważnie od ilości kilogramów, jakie pragniemy zrzucić. Rezultaty są niezmiernie motywujące. W tym etapie powinniśmy spożywać nade wszystko delikatne mięso oraz nabiał. Ten etap przypomina głodówkę, z tym, że dostarcza. Dostarczanie delikatnego mięsa przyspiesza przemianę materii. Najlepiej powinno być z grilla lub z piekarnika, właściwy jest też drób pozbawiony skóry, drobiowe wędliny oraz szynka, niezawierający dużej ilości tłuszczu nabiał (jogurty, ser biały, kefiry, maślanka, mleko), ryby w każdej postaci, podroby, jajka i owoce morza. Do diety można dodać korniszony i cytryny oraz można uzupełnić ją pobudzającymi trawienie przyprawami: chili, musztarda, ocet, sól. Bezwarunkowo należy pić dużo wody do dwóch litrów dziennie. Płyny można uzupełniać także w postaci kawy, herbaty zwykłej i ziołowej.
•    Protal II - faza naprzemienna diety Dukana zachowuje miarowy bieg i bezpieczne dla ciała tempo gubienia kilogramów. Obligatoryjne są tutaj wszystkie reguły z poprzedniego etapu. Pomocniczo wzbogacamy naszą dietę o warzywa, jedzone na surowo czy gotowane. Lecz nie wszystkie są dozwolone, możemy sięgać po:  szparagi, szpinak, rzodkiewkę, cykorię, ogórki, sałatę, pomidory, buraki, paprykę, marchew oraz grzyby. Zabronione są:  kartofle, kukurydza, bób, soczewica, groch, ryż i karczochy.
•    I i II etap aplikujemy naprzemiennie aż do momentu, gdy uzyskamy pożądaną wagę.
•    Protal III - faza ugruntowania osiągniętej wagi oraz niedopuszczenia do pojawienia się efektu, jo-jo; jest to bardzo istotny etap. Zasady są dosyć ściśle określone, trwa 1 dzień na każde utracone 10 kg.  Od tego momentu można konsumować białka oraz warzywa jednocześnie. Dołączamy bez ograniczeń owoce (choć nie wszystkie gatunki), pełnoziarniste pieczywo, żółty ser, dwie porcje produktów zawierających skrobię, mięsa, spożywamy również dwa dowolne posiłki w ciągu tygodnia (tzw. królewska uczta).
•    Protal IV - faza ostatecznej stabilizacji; jest to niezmiernie istotna reguła pomagająca utrzymać wagę, jaką jednak należy stosować do końca życia. Polega na jedzeniu czystej proteiny jeden raz w przeciągu tygodnia. Pomaga to przystosować organizm do nowej wagi.
 

Dieta Dukana jest jedną z najbardziej skutecznych spośród tych opierających się na produktach naturalnych. Wśród jej zasad nie ma pozbawiających zapału wyrzeczeń czy kalkulowania kalorii. Inspiruje do nauki prawidłowych nawyków, a przede wszystkim zwalcza efekt jo jo.
 

Pomimo braku dowodów naukowych na skuteczność diety liczba jej zwolenników bez przerwy rośnie.

Dieta makaronowa

Dieta, której podstawą jest makaron to doskonały argument na to, iż makaron nie tuczy. Kaloryczne jest dopiero konsumowanie go w w dużych ilościach i serwowanie z ciężkostrawnymi dodatkami.
 

Na czym jednak konkretnie polega dieta wielbicieli kuchni śródziemnomorskiej? Najistotniejsze jest to aby organizmowi dostarczone zostało 1200 kalorii. Tej sztywnej reguły powinniśmy się trzymać komponując dietę. Dzięki dużej zawartości węglowodanów idealnie nadaje się dla sportowców. W końcu nie bez powodu powstała w krajach wysp i marynarzy.
 

Podstawą diety jest makaron. Najlepiej razowy bądź pszenicy durum. Szczególnie ten drugi podwyższa poziom serotoniny w mózgu, co chroni nas przed chandrą i depresją. W skład jego wchodzi tryptofan, jaki odpowiada za produkcję hormonów szczęścia.
 

Ile razy powinniśmy jeść makaron? Raz- na obiad albo dwa razy (na obiad i kolację). Poza efektem chudnięcia makaron zawiera witaminę A, jaka korzystnie oddziałuje na wzrok, skórę oraz wyśmienite samopoczucie oraz D wspierającą układ kostny, zęby, układ nerwowy i mięśniowy. Makaron ma również mnóstwo błonnika, skrobi, żelaza i magnezu, jakie podwyższają tempo przemiany materii.
 

Makaron podajemy przeważnie z warzywami i owocami. Rezygnujemy z ciężkiego mięsa i sosów na rzecz małych porcji ryb, owoców morza. Całość zaś skraplamy oliwą z oliwek.

Propozycja na śniadanie to  muesli z łyżeczką pestek dyni i około 100g jogurtu naturalnego albo bułką z miodem, kawą albo herbata bez cukru. Inna wersja to kromka chleba pełnoziarnistego z masłem i jajko na twardo. Na drugie śniadanie zagryzamy banana albo inne owoce.

Kluczowym kłopotem jest obiad. Nie powinien być zbyt ciężko. Dlatego proponuję 175g tagliatelle z sosem ze szpinakiem, 50g sera Gorgonzola oraz dwie łyżki mleka albo 100g penne z sosem z ćwiartki papryki, kawałka pora, jednej łyżeczki oliwy i piersi z kurczaka. 

Pomysł na kolację to kromka chleba z trzema (maksymalnie) plasterkami chudej szynki albo sałatka zielona z dodatkiem 14 gram pieczonego kurczaka, dwoma pomidorami, z jedną łyżką kukurydzy oraz jogurtu lub dwa naleśniki z serem i szklanka soku warzywnego.
 

Poprawione menu to idealna kombinacja makronu oraz warzyw i ryb, jaka zapewnia naszemu organizmowi dużo niezbędnego białka. Dania są niesamowicie smaczne co dodatkowo poprawia nasz nastrój i  motywacje tak niezbędną podczas odchudzania.

Dieta makaronowa trwa 2 tygodnie i obniża wagę o 4 kilogramy. Mimo że nie brzmi to nazbyt oszałamiająco jednak jest to trwały spadek masy ciała bez efektu jojo.
   

Fenomenalne właściwości czarnego bzu

Bez nazywano od dawna mianem drzewa życia, zaś jego uzdrawiające właściwości znane są od najdawniejszych czasów. Czarny bez uprawiany był nieomal w każdym ogrodzie oraz uważa się go za jedną z najstarszych roślin posiadających właściwości lecznicze. Rośnie on w środowisku słonecznym lub półcieniu, lubi wilgotność, jest odporny na choroby i wszelkie szkodniki. Kwiaty drzewa są delikatne, natomiast czarnofioletowe owoce, dojrzewające od sierpnia do października, posiadają zdumiewające właściwości, jednakże - co istotne - są także trujące. Jedzenie wysuszonych czy też ugotowanych, a więc w stosowny sposób przetworzonych, części rośliny nie zagraża naszemu zdrowiu. 

Uważa się, iż napar z kwiatów pomaga w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych - niweluje uporczywy kaszel i męczący katar. Posiada właściwości moczopędne (oczyszcza organizm z toksyn) oraz obniża gorączkę. Sam proces przygotowania rośliny do użycia nie jest łatwy - rozpoczynając od suszenia w właściwiej temperaturze, kończąc na stosownym użyciu oraz składowaniu. Po wysuszeniu kwiaty powinny być biało-żółte. Czarny bez zawiera niezbędne witaminy A i C oraz witaminy grupy B, elementy wspierające układ immunologiczny, pektyny, enzymy, biopierwiastki, karotenoidy, sole mineralne oraz kwasy organiczne. Każda nieomal część rośliny zawiera elementy wspierające nasz organizm. Dla osób dbających o dietę i wagę, najważniejszym elementem są owoce czarnego bzu - działają przeciwbólowo, pomagają w odtruwaniu organizmu i delikatnie przeczyszczają. Napar umacnia ściany naczyń krwionośnych i ułatwia leczenie bólów migrenowych, natomiast wszelakiego typu syropy, dżemy oraz nalewki to szczególny typ leku. 

Choć medycy wielokrotnie podchodzą do ziół i roślin leczniczych z dużym umiarem, czarny bez jest rekomendowany też przez ekspertów. Herbatka z lipą, maliną oraz czarnym bzem wspomoże przeziębionych. Dzięki naparowi odkrztusimy wydzielinę oraz pozbędziemy się gorączki. Następnym walorem działania czarnego bzu są właściwości przeciwzapalne. Wodne wyciągi stosuje się w oczyszczaniu jamy ustnej i w leczeniu zapalenia spojówek, usuwaniu cieni pod oczami oraz nieestetycznie wyglądających opuchnięć powiek. Gdy klasyczne specyfiki zawodzą, dermatolodzy zalecają osobom z tendencjami do trądziku dezynfekowanie twarzy właśnie wyciągiem z czarnego bzu. Herbatki z czarnym bzem podaje się osobom mającym kłopoty z układem moczowym. Czarny bez na ogół pojawia się w ziołowych mieszankach wspomagających odchudzanie. Jego rola jest niezwyczajnie ważna, a oddziaływanie poświadczone - owoce rośliny delikatnie przeczyszczają jelita, regulując ich pracę. Wypada naturalnie pamiętać, aby nie przedawkować, ponieważ może się to skończyć niepomyślnie. W owocach znajdują się antocyjany - utleniacze zwalczające wolne rodniki. 

Czarny bez odnajdziemy w torebkach (sypkie zioła) i w składach herbat odchudzających oraz herbatek przeciwgorączkowych. Czarny bez łączy się najczęściej z lipą, wierzbą oraz rumiankiem. Jest także niesłychanie pomocny przy wrzodach żołądka i zaparciach. Gdy musimy oczyścić nasz organizm ze zbędnych elementów przemiany materii albo pokonać niestrawność, starczy sięgnąć po owoc czarnego bzu.

W dawnych czasach - jak twierdzą etnografowie - kłaniano się krzewom, natomiast obcięcie bzu przynosiło nieszczęście, chorobę, a nawet nieuchronną śmierć. Wszelakiego typu przetwory i popularne w zapaleniu gardła czy anginie płukanki, to metody znane od lat. Apteki proponują okazały asortyment herbatek, w jakich skład wchodzi czarny bez - jedna z najstarszych cudownych roślin.